.....

  1. DOWNLOAD RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN & MODUL PJ, PK , MATEMATIK KSSR TAHUN 4 2015 MELALUI SCRIBD
  2. RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN PJ & PK & MATEMATIK DAN MODUL DI SLIDE SHARE TAHUN 2015
  3. RPT KSSR PJ Tahun 4 2014
  4. RPT KSSR PJ/PK tahun 1, 2 , 3, 4 |2014| - ON SCRIBD
  5. RPT PENDIDIKAN JASMANI (kssr)TAHUN 3 2014
  6. RPT PENDIDIKAN KESIHATAN (kssr)TAHUN 3 2014
  7. RPT KSSR MATEMATIK TAHUN 2 2014
  8. RPT PENDIDIKAN KESIHATAN (kssr)TAHUN 1 2014
  9. RPT PENDIDIKAN JASMANI (kssr)TAHUN 1 2014
  10. RPT PENDIDIKAN KESIHATAN (kssr)TAHUN 2 2014
  11. RPT PENDIDIKAN JASMANI (kssr)TAHUN 2 2014
  12. LANGIT TAK SELALU CERAH
  13. PERMOHONAN KEMASUKAN KE INSTITUT PENDIDIKAN GURU (IPG) 2013
  14. VIDEO METEORIT TERHEMPAS DI RUSSIA
  15. Siapakah CHEGU FATIN ni ?
  16. KEBAKARAN DI TAMAN PERUMAHAN AWAM TANAH MERAH,JITRA
  17. Maharaja Lawak Mega 2012
  18. GAMBAR & VIDEO | PALESTIN DISERANG ISRAEL
  19. KONFLIK PALESTINE DAN ISRAEL
  20. Gambar & Video Taufan Sandy : New York Hampir Tenggelam (peringgatan Allah)
  21. HARI ANUGERAH CEMERLANG SKBBSB 2012 - Permata Gemilang
  22. APABILA FAHAMAN SYIAH MENGUASAI DIRI !!!
  23. From Liyana Adnan: Saya Minta Maaf |untung laa sape jadi cikgu.. |
  24. Semangat Merdeka dari murid-muridku
  25. Seni Rambut || water balloon hair
  26. Maklum balas || Khas untuk Liyana Adnan : " Untung laa sape jadi cikgu " |
  27. Bapak Segala Meriam ONLY in Kuala Kangsar
  28. "Kerja aku gosok gigi badak "
  29. TIPS DIET IKUT DARAH
  30. Angkasawan Neil Armstrong meninggal dunia
  31. Nasyid Dangdut
  32. Aku Rindu PadaMU Ya Rasulullah
  33. VIDEO||Mr Bean (Rowan Atkinson) Opening Ceremony - London 2012
  34. Bangladesh can't help Rohingya: PM Sheikh Hasina
  35. Promo Twilight Raya 2012
  36. BONUS HARI RAYA
  37. wordless:tepi kain
  38. Happy Born Day MY Fren
  39. Salam Ya Ramadhan
  40. Kenali Hackers
  41. Mata Pelajaran PJ dipinggirkan
  42. KEDUDUKAN SEMASA EURO 2012
  43. Roti Meriam Sempena EURO 2012
  44. Jadual Perlawanan EURO 2012"
  45. Tsunami Lagi Dekat Penang !!!"
  46. Penyokong B.E.R.S.I.H kena sound wei !!!"
  47. 6 Gempa Bumi DIcatatkan Hari ini"
  48. KERJAYA GURU : Lisa Surihani akui kerjaya guru lebih mencabar"
  49. Gelaran Doktor pada DR. Rozmey di Tarik Balik"
  50. Pertembungan 2 Alam"
  51. SAFEE SALI MENUNAIKAN IMPIAN "BUDAK BADAN BESAR"
  52. MY Convocation DAY
  53. Hari Terakhirku - Original BY AlangKhoma
  54. Gambar : Kem Kepimpinan Pengawas SK Bandar Baru Sungai Buloh (Sebelum)
  55. Roadblock Malaysia Vs Roadblock Luar Negara
  56. Pekerja KFC Bergaduh Dengan Pelanggan
  57. Chipita sudah sampai Kedah
  58. WORDLESS 19:"HARI"
  59. Sayangnya binatang ini kepada tuannya...
  60. Bahagian 1 : Siapakah nak uruskan Jenazah Ibu Bapa Kita wahai anak-anak ?
  61. Video : Kesian tapi lucu ! Marah sampai tercabut gigi
  62. Jutawan Bola Sepak Pertama Malaysia - Safee Sali
  63. Dulu Kelantan Sekarang Selangor
  64. Jadual Ceramah Ustaz Azhar Idrus untuk bulan 2
  65. Video ceramah di Masjid Shah Alam
  66. Renungan Bersama : Soal jwb Ustaz Azhar Idrus malam ni: 26 soalan kesemuanya.29.01.2012
  67. Renungan Bersama : Realiti Seorang Guru Di mata Masyarakat sekarang
  68. Ustaz Azhar Idrus datang Shah Alam
  69. Gaji Kakitangan Awam Februari 2012 Ikut Gaji Sistem Saraan Malaysia (SSM)
  70. Kenapa kita tak pandang meninggalkan SOLAT sebagai satu jenayah ???
  71. Perkhidmatan pemasangan UNIFI
  72. Benda pelik ???
  73. Anwar Vs Najib berdebat
  74. Simbah kakak dengan air panas
  75. Bayi mati tercampak
  76. Malaysia Layak ke final
  77. Adakah pengadil perlu dipersalahkan ???
  78. Lelaki peluk manyat teman wanita
  79. TIPS : MENGENAI ASPEK PENGADILAN DARI BEKAS PENGADIL FIFA KITA..-SUBKHIDDIN MOHD SALLEH-
  80. Makan FB,tido FB
  81. Rintihan Sayu Fifi
  82. Kepala berkecai kena mercun
  83. Polis Siasat Pelajar IPT jual Baucar
  84. Aku Perlukan Boyfriend
  85. Gempa kuat landa selatan Pulau Fiji
  86. 15 nelayan Filipina maut ditembak
  87. Baucer Buku RM200 1Malaysia. Wajarkah Dijual Semula Sesuka Hati?
  88. Keadaan rumah pemilik FERRARI
  89. Eskelator penduduk setinggan !!!
  90. Video:Maradona vs pele
  91. Video:Lelaki Kena Belasah Sebab Tak Mahu Berasmara
  92. Baucer Buku Di Jual di MUDAH.my
  93. Adik pemain badmiton negara ditikam
  94. Tonton Tv Online
  95. Penempatan PTD Dalam Sistem Pengurusan di Kementerian Pelajaran? Apa Pendapat Guru-guru?
  96. Gelombang Ombak Rindu
  97. Pasukan Senior Swit.- Nurul A’in Wahida Abu Bakar | EX-IPG KKB
  98. wordless # 18 - Alhamdulillah
  99. Atlet pecut Perancis yang bakal menggegar dunia Olahraga - CHRISTOPHE LEMAITRE
  100. |video| wanita kena tikam 70 kali tak mati x18sg
  101. Video kematian Izwan Pilus di hospital
  102. Izwan Pilus Meninggal Dunia Akibat Jangkitan Kuman Dalam Paru Paru
  103. Hari Pertama Aku Di SK BANDAR BARU SUNGAI BULOH
  104. KISAH MALAM PERTAMA !
  105. Gambar Isteri Di Ranjang Bersama Lelaki Lain Punca Penceraian Hattan?
  106. Lagi Kes Dekat China, Perempuan kena Tikam Depan Orang Ramai
  107. Persediaan perkara-perkara penting sebelum posting/lapor diri
  108. Info Kesihatan : Hilangkan Tekanan Dengan Sperma untuk Wanita?
  109. Apabila Kanggaroo Masuk Pekan |Video|
  110. Baru 4 Tahun Dah Berasmara di Tempat Terbuka ... Dunia ! Dunia
  111. Gambar Ustaz Azhar Disamakan Dengan Yahudi!
  112. Video:Perempuan kena belasah dalam bilik
  113. "KEMALUAN" lelaki putus

Sunday, December 18, 2011

Home » , , » Tips Pengadil : Speed and Edurance Training ( Kelajuan/Ketahanan) Home » , , » Tips Pengadil : Speed and Edurance Training ( Kelajuan/Ketahanan)

0
Komen
Tips Pengadil : Speed and Edurance Training ( Kelajuan/Ketahanan)




Kelajuan dan ketahanan adalah dua elemen dalam semua sukan terutamanya dalam bidang kepengadilan. Gabungan kelajuan dan ketahanan boleh memberi manfaat kepada pengadil apabila mengurus / menjaga sesuatu perlawanan apabila melibatkan pasukan yang mempunyai kelajuan dan etahan yang tinggi. Kebanyakkan pengadil  hanya menumpukan  kepada ketahanan kepada jalan jarak jauh, tempoh berjoging atau berjalan. Tahap latihan kelajuan ditambah di dalam jadual latihan dapat memberikan manfaat kepada seseorang  dalam meningkatkan prestasi seseorang  itu. Sebelum memulakan latihan kelajuan, seseorang pengadil itu harus mempunyai tahap kesihatan yang baik untuk melakukan latihan berjalan secara berterusan selama 20 - 30 minit pada tahap kelajuan yang sesuai. Malah, kebanyakan  latihan yang disyorkan oleh FIFA dalam program  latihan kecergasan yang menekankan aspek kelajuan dan ketahanan dalam latihan.

Latihan Kelajuan dan latihan ketahanan sama seperti  dalam latihan jeda yang boleh dilakukan  tidak kurang dua 2 kali seminggu dan diselangi dengan rehat ,   rehat aktif dengan senaman ringan. Latihan boleh digabungkan dengan menggabungkan latihan intensiti rendah dan intensiti tinggi, dan menggunakan fasa pemulihan yang perlahan dan latihan ini perlu dilakukan mengikut fasa dan perlulah berulang-ulang.  Latihan Jeda juga boleh digunakan dalam meningkatkan kelajuan dan ketahan dan latihan ini memberikan kelebihan kepada seseorang itu meningkat atau mengurangkan kadar sesuatu latihan itu.

Latihan Jeda akan meningkatkan tahap keupayaan anaerobik dan aerobik seseorang atlet. Semasa melakukan latihan berintensiti tinggi mampu meningkatkan sistem anaerobik tubuh badan, dan masa pemulihan dapat dikurangkan secara tidak langsung juga dapat meningkatkan sistem aerobik badan. Semasa latihan berintensiti tinggi dilakukan, asid laktik badan akan dirembeskan dan akan digunakan dalam fasa latihan pemulihan. Dalam fasa pemulihan, paru-paru dan jantung akan  bekerja bersama-sama untuk "membayar balik" hutang oksigen dan memecahkan asid laktik yang masih belum digunakan. Dalam fasa ini sistem aerobik akan menggunakan oksigen untuk menukar karbohidrat yang disimpan kepada tenaga.

Latihan Jeda berpandu kepada prinsip senaman. Latihan Jeda akan memberi perubahan terhadap  fisiologi termasuk juga peningkatan kecekapan kardiovaskular (keupayaan untuk menyampaikan oksigen ke otot) serta peningkatan pembentukan asid laktik. Perubahan-perubahan ini menyebabkan prestasi kelajuan dan ketahan seseorang itu meningkat ketahap yang lebih tinggi. Dengan ini,  keupayaan seseorang pengadil mampu untuk menghadapi sesebuah perlawanan tanpa dibelengui oleh masalah kelesuan di atas padang.

Latihan Jeda  juga mampu  membantu mengelakkan berlaku  kecederaan yang berulang-ulang yang biasa dialami. Kecederaan yang  biasa berlaku ialah over-strain, plantar fasciitis, shin splint, heel spurs and Achilles tendonitis. Latihan Jeda  juga membolehkan seseorang atlet untuk meningkatkan intensiti latihan tanpa membuang masa. 

Antara bentuk program latihan Jeda yang boleh dilakukan :
Run 8 x 60 m (8.0 s) x 3 set. Rest 1: 3. Ini berti berlari 8 kali 60 meter pada kelajuan 8.o saat sebanyak 3 set. Rehat adalah tiga kali ganda masa kerja (24 saat). Rehat di antara set juga 3 kali ganda masa kerja.

Bilangan ulangan setiap Jeda
Pengulangan 8 hingga 10 biasanya dijalankan untuk  jarak dari 50 meter - 400 meter,manakala latihan jarak jauh seperti 800 meter - 1500 meter dan akan melibatkan bilangan ulangan yang sikit.


info: Cikgu Amir Sharifuddin Wong


Click sini : Perlukah Merokok ???
               Microsoft office MAlaysia terbaek ??? Betul ke ???





0 comments:

Arkib Chegu